Triathlon - Conheça os desafios de um triatleta

Praticar o triathlon está se tornando uma opção cada vez mais comum, afirma o técnico nível 1 pela Confederação Brasileira de Triathlon (CBTri), Maurício Florenço. Isto porque as pessoas estão entendendo melhor como o esporte funciona, "que há uma equivalência de esforços entre as modalidades praticadas", explica.

O triatleta tem o benefício do dinamismo: composto por circuitos de natação, ciclismo e corrida, o esporte não deixa espaço para a monotonia. Praticante há 3 anos, o triatleta e publicitário Jean Naressi, deixa claro sua determinação e disciplina através de seus treinos diários (acompanhe a tabela ao lado). De segunda a sábado ele treina cerca de duas horas por dia, além de cuidar da alimentação (com muita fruta, alimentos integrais a cada 3h e suplementação – patrocinada pela Nutristore/Monster Muscle), e sessões de fisioterapia em casos de lesões.

Segundo Jean, o mais difícil é conciliar o tempo com a vida profissional, pessoal e os treinos. "Este é o grande problema e benefício do triathlon, ao mesmo tempo. Com o tempo reduzido, você se disciplina e torna-se organizado", afirma Maurício, que também é triatleta.

Quem está interessado em começar o triathlon, deve seguir alguns passos. O primeiro é procurar um treinador, desta forma, o preparo físico e orientações como respiração, postura, tempo e distribuição dos treinos aumentarão o rendimento durante os exercícios, além de evitar lesões. Feito isso, o treinador avaliará sua principal necessidade e mediante seu foco no esporte, poderá sugerir algum exercício de apoio, como musculação, pilates ou treinamento funcional, indicando até um nutricionista e fisioterapeuta especializados em esporte para orientá-lo de forma correta, melhorando seu desempenho. "A pessoa até pode começar sozinha, mas certamente vai chegar num ponto de desenvolvimento físico e estacionar. É a partir daí que ela precisará de um profissional em educação física e um nutricionista para corrigir os erros e prescrever medidas que lhe proporcione melhor rendimento", alerta Maurício. "A principal dificuldade no início é a natação, porque quando o atleta cansa na bicicleta, com algumas pedaladas ele mantém a bicicleta em movimento, na corrida ele diminui o ritmo ou ainda chega a caminhar, mas na água, ele não pode parar", argumenta o treinador.

Jean está se preparando para a 21ª edição do Triathlon Internacional de Santos, que será disputada no dia 5 de fevereiro, na Praia do Gonzaga em Santos (SP). Será percorrido o trajeto Olímpico, ou seja, 1,5km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida, para competidores profissionais e amadores. Indagado sobre suas expectativas, Jean não esconde o sorriso e diz que espera alcançar a meta de 2h20 em toda a prova. "Meu projeto é conseguir participar do Ironman 70.3, para isso vou continuar treinando e participar do máximo de campeonatos que eu puder. Em maio vou assistir ao Ironman em Florianópolis e tentar me increver para 2013."

Em Indaiatuba, são poucos os triatletas, a maioria pratica a corrida ou ciclismo separadamente. "Isso acontece devido a facilidade de equipamentos e tempo. Para correr basta um tênis e administrar seu horário fica mais fácil", diz Maurício. "A maior turma de triathlon se concentra aqui na (academia) Gaivota, atualmente tenho 30 alunos, sendo 3 mulheres". A idade média desta turma é acima de 34 anos.

Ficou interessado? Então lembre-se do primeiro passo e desperte o triatleta que existe em você!

Pode-se classificar as provas de Triathlon de acordo com as distâncias percorridas e com os locais onde as provas são disputadas. As principais são as seguintes:

Short Triathlon ou Sprint: 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida.

Sprint: 750 metros de natação / 20 km de ciclismo

Olímpico: 1.5 km de natação / 40 km ciclismo / 10 km de corrida

Meio-Ironman ou Ironman 70.3: 1.9 km (1.3 milhas) de natação / 90 km (56 milhas) de ciclismo / 21 km de corrida (13.1 milhas)

Ironman: 3.8 km (2.4 milhas) de natação / 180 km (112 milhas) de ciclismo) / 42 km (26.2 milhas) de corrida

Ultraman: 10 km de natação / 421 km de ciclismo / 84 km de corrida

Quanto às categorias, elas se dividem apenas por idade. A idade inicial é de 15 anos e após os 19, dividem-se a de 5 em 5 anos. Exemplo: Categoria 15-16, 17-19, 20-24 e assim por diante.

Confira a rotina do triatleta Jean Naressi. Atualmente ele se encaixa na categoria amador 35-39, e passa por uma transição entre as classificações Olím-pico e o Ironman 70.3.

6h30 – Natação

(Academia Gaivota)

16h – Musculação (Academia Fit Work) e corrida (Parque Ecológico ou Centro Esportivo)

6h – Ciclismo

(em rodovias e cidades como Monte Mor ou Itu)

10h30 – Natação

6h – Corrida

7h30 – Natação

16h – Musculação

Igual à terça-feira

6h – Ciclismo

10h30 – Natação

6h30 – Natação

6h30 – Natação,

ciclismo e corrida

Descanso